Блог для учителей
о цифровом образовании
В Сферум
Блог
Мероприятия
Амбассадоры
Блог
Мероприятия
Амбассадоры

Эмоциональное выгорание учителя: как распознать и что делать

24.08.2021
Эмоциональное выгорание — частая проблема в любой профессии, учителя — не исключение. Мы поговорили с психологом и руководителем проекта «Вариант» Ириной Ярцевой о том, как учителю вовремя распознать у себя эмоциональное выгорание и справиться с ним.

Что такое выгорание и когда оно наступает

Эмоциональное выгорание — это реакция организма на продолжительный стресс.
Выгорание может быть у всех, в том числе у учителей. Постоянное общение с детьми, необходимость нести ответственности за других, большие отчёты, сложная административная работа — краткий список возможных причин.

Как распознать у себя симптомы выгорания

Основные симптомы выгорания:
  • 1
    Излишняя раздражительность
  • 2
    Пассивность и стремление избегать любой нагрузки
  • 3
    Частая смена настроений
  • 4
    Утомляемость — умственная и физическая
  • 5
    Снижение яркости эмоций, эмоциональная холодность
  • 6
    Тревожность, чувство неопределённой опасности
Как избежать выгорания
  • Планируйте свою работу и расставляйте приоритеты
    Важно создать баланс между жизнью школы и своей: не стоит уходить в работу целиком. Оставляйте время на хобби и отдых от рабочих задач.
  • Общайтесь с коллегами, участвуйте в жизни школы и внешних активностях
    Не закрывайтесь от общения и исследования нового: это вдохновляет и делает задачи интереснее. Так вы сможете испытывать больше удовольствия от своей работы.
  • Вспомните, за что вы любите работу
    Переведите внимание на приятные моменты в работе — это позволит быстрее преодолеть сложный период. Выпишите основные пункты, за что вы любите свою профессию, свои достижения и комплименты, которые говорили вам коллеги, ученики и их родители. Возвращайтесь к записям, когда чувствуете, что опускаются руки.
  • Обратитесь к специалисту
    Не обязательно справляться с симптомами эмоционального выгорания в одиночку. Психотерапевты помогут вам преодолеть кризис.
Берегите своё здоровье: не только физическое, но и эмоциональное.