Эмоциональное выгорание учителя: как распознать и что делать

24.08.2021
Эмоциональное выгорание — частая проблема в любой профессии, учителя — не исключение. Мы поговорили с психологом и руководителем проекта «Вариант» Ириной Ярцевой о том, как учителю вовремя распознать у себя эмоциональное выгорание и справиться с ним.

Что такое выгорание и когда оно наступает

Эмоциональное выгорание — это реакция организма на продолжительный стресс.
Выгорание может быть у всех, в том числе у учителей. Постоянное общение с детьми, необходимость нести ответственности за других, большие отчёты, сложная административная работа — краткий список возможных причин.

Как распознать у себя симптомы выгорания

Основные симптомы выгорания:
1
Излишняя раздражительность
2
Пассивность и стремление избегать любой нагрузки
3
Частая смена настроений
4
Утомляемость — умственная и физическая
5
Снижение яркости эмоций, эмоциональная холодность
6
Тревожность, чувство неопределённой опасности
Как избежать выгорания
Планируйте свою работу и расставляйте приоритеты
Важно создать баланс между жизнью школы и своей: не стоит уходить в работу целиком. Оставляйте время на хобби и отдых от рабочих задач.
Общайтесь с коллегами, участвуйте в жизни школы и внешних активностях
Не закрывайтесь от общения и исследования нового: это вдохновляет и делает задачи интереснее. Так вы сможете испытывать больше удовольствия от своей работы.
Вспомните, за что вы любите работу
Переведите внимание на приятные моменты в работе — это позволит быстрее преодолеть сложный период. Выпишите основные пункты, за что вы любите свою профессию, свои достижения и комплименты, которые говорили вам коллеги, ученики и их родители. Возвращайтесь к записям, когда чувствуете, что опускаются руки.
Обратитесь к специалисту
Не обязательно справляться с симптомами эмоционального выгорания в одиночку. Психотерапевты помогут вам преодолеть кризис.
Берегите своё здоровье: не только физическое, но и эмоциональное.
Подпишитесь на наши новости