28.09.2021
Как не копить стресс и повысить качество жизни
Почему опасен трудоголизм и важно заботиться о себе.
Когда вы много времени проводите на занятиях, затем за проверкой домашних заданий, потом переключаетесь на личные дела, но продолжаете печатать сообщения в родительские и школьные чаты, — всё это день за днём изматывает вас и ведёт к хроническому стрессу. Очень важно чувствовать удовлетворённость работой и успехами тех детей, которых вы учите, но невозможно трудиться 24 часа в сутки. Трудоголизм опасен тем, что у вас могут развиться заболевания и депрессивные состояния.
Когда вы много времени проводите на занятиях, затем за проверкой домашних заданий, потом переключаетесь на личные дела, но продолжаете печатать сообщения в родительские и школьные чаты, — всё это день за днём изматывает вас и ведёт к хроническому стрессу. Очень важно чувствовать удовлетворённость работой и успехами тех детей, которых вы учите, но невозможно трудиться 24 часа в сутки. Трудоголизм опасен тем, что у вас могут развиться заболевания и депрессивные состояния.
28.09.2021
Как не копить стресс и повысить качество жизни
Почему опасен трудоголизм и важно заботиться о себе.
Когда вы много времени проводите на занятиях, затем за проверкой домашних заданий, потом переключаетесь на личные дела, но продолжаете печатать сообщения в родительские и школьные чаты, — всё это день за днём изматывает вас и ведёт к хроническому стрессу. Очень важно чувствовать удовлетворённость работой и успехами тех детей, которых вы учите, но невозможно трудиться 24 часа в сутки. Трудоголизм опасен тем, что у вас могут развиться заболевания и депрессивные состояния.
Когда вы много времени проводите на занятиях, затем за проверкой домашних заданий, потом переключаетесь на личные дела, но продолжаете печатать сообщения в родительские и школьные чаты, — всё это день за днём изматывает вас и ведёт к хроническому стрессу. Очень важно чувствовать удовлетворённость работой и успехами тех детей, которых вы учите, но невозможно трудиться 24 часа в сутки. Трудоголизм опасен тем, что у вас могут развиться заболевания и депрессивные состояния.
Можете ли вы отнести себя к трудоголикам?
Термин «трудоголизм» был введён в 1971 году психологом Уэйном Оутсом, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют. Трудоголизм часто связан со сверхурочной работой, но если непрерывно думать о работе, трудясь на двух уроках в деньвместо шести, это тоже опасно. В вас копится стресс, который может долго не проявлять себя явно.
Чем опасен стресс?
Чтобы справиться со стрессом, организм активизирует сердечно-сосудистую, нейроэндокринную и другие системы. Представьте себе, что вам нужно в очень короткие сроки проверить сорок тетрадей, организовать утренник и отчитаться на педсовете и родительском собрании. Уровни гормонов стресса, противовоспалительных цитокинов и артериального давления будут расти. Повышенное кровяное давление может стать хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы. Когда ваши биологические системы постоянно работают вокруг повышенных заданных значений, вы больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других опасных болезней.
Мы собрали советы, которые помогут чувствовать себя лучше и восстановить энергию, когда её не хватает.
Мы собрали советы, которые помогут чувствовать себя лучше и восстановить энергию, когда её не хватает.
Простые способы снизить стресс и повысить удовлетворённость работой и жизнью:
- Старайтесь ложиться спать до полуночи и спать по 7−8 часов. Так ваша нервная система успеет отдохнуть, и вы будете более стрессоустойчивы в течение дня.
- Контролируйте свой рацион. В нём должно быть много белков и сложных углеводов (овощей, фруктов и цельных зёрен).
- Делайте зарядку хотя бы по полчаса раз в два дня.
- Старайтесь ложиться спать до полуночи и спать по 7−8 часов. Так ваша нервная система успеет отдохнуть, и вы будете более стрессоустойчивы в течение дня.
- Контролируйте свой рацион. В нём должно быть много белков и сложных углеводов (овощей, фруктов и цельных зёрен).
- Делайте зарядку хотя бы по полчаса раз в два дня.
На работе старайтесь придерживаться простых правил:
- По возможности установите доверительные, доброжелательные отношения с коллегами и родителями учеников. Эмоциональный комфорт на работе важен: если всем участникам приятно взаимодействовать друг с другом, то конфликтов и непонимания станет меньше.
- Позвоните или пообщайтесь с приятным вам человеком на одной из перемен между уроками.
- Разбивайте сложные задачи на небольшие этапы.
- Следите за порядком на рабочем месте.
- Вечером составляйте список из трёх —пяти важных дел на следующий день.
- По возможности установите доверительные, доброжелательные отношения с коллегами и родителями учеников. Эмоциональный комфорт на работе важен: если всем участникам приятно взаимодействовать друг с другом, то конфликтов и непонимания станет меньше.
- Позвоните или пообщайтесь с приятным вам человеком на одной из перемен между уроками.
- Разбивайте сложные задачи на небольшие этапы.
- Следите за порядком на рабочем месте.
- Вечером составляйте список из трёх —пяти важных дел на следующий день.
Что делать, когда вы испытываете стресс?
- Сбавьте темп.
- Переключитесь на рутину: сосредоточьте внимание на том, что не имеет отношения к работе. Напишите эссе на нейтральную тему (например, опишите свою комнату или то, что вы видите перед собой), прочтите несколько статей или разгадайте небольшой кроссворд.
- Двигайтесь: встаньте и пройдитесь вверх-вниз по лестнице или по коридору.
- Обратитесь к коллегам или специалистам за помощью.
- Сбавьте темп.
- Переключитесь на рутину: сосредоточьте внимание на том, что не имеет отношения к работе. Напишите эссе на нейтральную тему (например, опишите свою комнату или то, что вы видите перед собой), прочтите несколько статей или разгадайте небольшой кроссворд.
- Двигайтесь: встаньте и пройдитесь вверх-вниз по лестнице или по коридору.
- Обратитесь к коллегам или специалистам за помощью.
Не держите переживания в себе. Мы продолжим публиковать в сообществе полезные статьи, которые помогут соблюдать баланс между работой и жизнью. Если вы чувствуете, что нужно восстановить энергию, вы можете обратиться за поддержкой к специалистам онлайн-сервиса «Вариант».
Полезный материал?
Читайте также: